Виды планки для пресса

Решили выполнять упражнение «Планка»? Результаты, которые могут быть получены с помощью него, проявят себя уже через месяц тренировок. Естественно, если они будут регулярными и при правильном выполнении техники. Для повышения эффекта стоит задуматься о своем питании. Надо постараться исключить сдобу из своего рациона. Также нежелательно есть в вечернее время. Большего для получения подтянутой фигуры не […]

Читать далее Виды планки для пресса

Какие мышцы работают при планке на локтях и на прямых

В теории и на практике планка требует, чтобы Вы совокупно напрягли (сократили) мышцы кора, пока удерживаете собственный вес тела на руках (локти и предплечья) и пальцах ног. Техника выполнения состоит из следующих шагов.

Читать далее Какие мышцы работают при планке на локтях и на прямых

Тренировки на развитие аэробной выносливости

Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие ее специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

Читать далее Тренировки на развитие аэробной выносливости

Красные и белые волокна мышц

В разных мышцах тела пропорциональное соотношение белых и красных мышечных волокон не одинаково. Дело в том, что разные мышцы и мышечные группы выполняют в организме различные функции, поэтому они могут достаточно сильно отличатся по составу мышечных волокон. Например, в бицепсе и трицепсе около 70% белых волокон, в бедре 50%, а в икроножной мышце всего 16%. […]

Читать далее Красные и белые волокна мышц

Крупы с большим содержанием белка

Мясо птицы – это очень хороший и полезный источник незаменимого и легкоусвояемого белка (около 20 % от общей массы). Кроме того, такое мясо в отличие от других его видов имеет низкий уровень калорийности, плюс целый ряд незаменимых аминокислот, витаминов и минеральных веществ.

Читать далее Крупы с большим содержанием белка

Сколько подходов нужно для роста мышц

К таким упражнениям относятся жим штанги лежа, становая тяга, приседания, подъем штанги стоя и другие. Упражнения, которые прорабатывают лишь одну группу мышц, называются изолирующими. Многие новички заблуждаются, считая их более предпочтительными, но чтобы накачать мышцы, лучше использовать именно базовые упражнения. Помните, что базовые упражнения тяжелые, поэтому заниматься стоит 3 раза в неделю (чтобы успевать восстанавливаться), […]

Читать далее Сколько подходов нужно для роста мышц

Программа для начинающих для пресса

Лягте на спину, руки вытяните за головой и скрестите, переплетя кисти. Голова лежит на руках, поясница прижата к полу. Все правильные упражнения для пресса начинаются с одного движения – резко толчком втягиваем живот под ребра, притягиваем пупок к позвоночнику и усилием поперечных мышц «замыкаем» это положение. Из него выполняются скручивания. В данном упражнении вы должны […]

Читать далее Программа для начинающих для пресса

Правильная сушка для тела для девушек

Основным источником энергии для организма, как многие из нас знают, являются углеводы. Чтобы глюкоза (простые углеводы) усвоилась и превратилась в энергию, необходимо присутствие инсулина. Если углеводов поступает слишком много, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. Как только организм получит необходимую «порцию» глюкозы, лишние углеводы превратятся в жир.

Читать далее Правильная сушка для тела для девушек

На сколько процентов мышцы состоят из белка

В качестве «сезонного напитка» вполне пригодны арбуз и дыня. Правда, в них содержатся мочегонные вещества, но это страшно лишь тем, кто может в один присест схомячить целый арбуз. Зато там много углеводов (увы, в основном сахарозы) и достаточно пищевых волокон.

Читать далее На сколько процентов мышцы состоят из белка