Как убрать жир с ног в домашних условиях за неделю

Первые три дня в рационе присутствует только рис. Длиннозернистый рис (200 гр — суточная порция) нужно замочить на ночь, а утром залить кипятком и варить 10-15 минут. Последующие три дня необходимо питаться курицей (1 кг на каждый день). Готовить мясо следует на пару или в духовке, без шкурки. Заключительные три дня на столе только овощи […]

Читать далее Как убрать жир с ног в домашних условиях за неделю

Как правильно выполнять жим лежа

Первым же мировым рекордсменом считается тяжелоатлет П. Андерсон. Он установил в средине 50-х годов прошлого века планку в 280 кг без майки. И хотя считалось, что советский спортсмен Ю. Власов был его сильнее, побить этот рекорд долго никому не удавалось. В то же время сам Андерсон никогда не делал ставку на жим. Он специализировался на […]

Читать далее Как правильно выполнять жим лежа

Сколько раз делать вакуум

После того, как научитесь правильно делать вакуум в животе лежа, то можно приступать к вариации на четвереньках. Прямыми руками упритесь в пол, встаньте на колени, спину не горбите. При этом локоть, кисти и плечо образуют одну прямую линию, а голень перпендикулярна бедрам. Выдохните весь воздух из легких и максимально втяните живот. Старайтесь прогнуть спину, словно […]

Читать далее Сколько раз делать вакуум

Что сделать для выносливости в спорте

работа с боксерским мешком по такой формуле: 20 секунд максимум быстрых ударов, 20 секунд максимум сильных ударов; отработка ударов на снарядах (мешках, лапах) с отягощениями на руках и ногах. Вес для рук 300-500 грамм, для ног — 500-1000 грамм; бой с тенью с отягощениями на руках и ногах; выталкивание штанги от груди из положения пружинящего […]

Читать далее Что сделать для выносливости в спорте

Если не поесть после тренировки

ЧТО-ГДЕ-КОГДА Но как быть с фигурой? Именно ради нее мы идем в клуб, и именно углеводы – ее явные антагонисты. Каждый, кто когда-то худел, отлично знает: сладкое, мучное, крупы и часть фруктов – под запретом!

Читать далее Если не поесть после тренировки