Время для восстановления мышц после тренировки

После тренировки второго дня необходимо дать мышцам максимум отдыха и питания. Но это вовсе не повод отлынивать от спортзала. Далее мы расскажем о сплит-системе тренировок, следуя которой ты сможешь ещё быстрее добиться нужных результатов — накачать свои мышцы до красивого рельефа.

Читать далее Время для восстановления мышц после тренировки

Какие продукты содержат белок в большом количестве список лучших

Сам по себе белок – основа диетического питания. В 1 г содержится всего 4 калории, которые тут же тратятся на расщепление. Белок усваивается в 2 раза медленнее, чем жиры, и в 4 раза медленнее, чем углеводы. Поэтому для похудения рекомендуется употреблять пищу, где углеводов и жиров меньше, чем белка. В этом списке можно найти нежирные […]

Читать далее Какие продукты содержат белок в большом количестве список лучших

Питание для восстановления организма после тренировки

Задачи восстановительного питания после тренировки: восстановление в печени и мышцах израсходованных запасов питательных веществ восстановление жидкости и электролитов, потерянных с потом восстановление угнетенной иммунной системы Значение каждой из этих задач зависит от проделанной во время тренировки работы — количества израсходованных питательных веществ, мышечного утомления, потери пота. Задача восстановительного питания в целом заключается в доставке в […]

Читать далее Питание для восстановления организма после тренировки

Что такое перетренированность мышц

Перетренированность — это проблема, с которой необходимо бороться. Перетренированность происходит, когда стресс, которому подвергается тело, превышает способность организма восстанавливаться после тренировок. Как Вам должно быть хорошо известно, подъем тяжестей в зале оказывает огромную нагрузку на мышцы. Это напряжение необходимо для того, чтобы добиться адаптивной реакции, которая нужна для мышечного роста.

Читать далее Что такое перетренированность мышц

Упражнение для прокачки грудных мышц

Некоторые атлеты предпочитают кроссорверы работе с гантелями. И это вполне объяснимо — работа на кроссорвере дает большую нагрузку при сокращеннии позиции. Сравнив кроссорверы с жимами, также найдем преимущество первых: сведение рук на блоках способствует большей растяжке и увеличению амплитуды движения. Ради справедливости стоит сказать, что для многих атлетов более подходят отжимания или жимы лежа. Но […]

Читать далее Упражнение для прокачки грудных мышц

Как бедра сделать меньше

Итак, питание нежирными белковыми продуктами, сложными углеводами (мюсли, кашами, злаковыми) и ненасыщенными жирами, а также свежими дарами природы в достаточном количестве помогает не только уменьшить ляшки, но и заметно укрепить здоровье всего организма.

Читать далее Как бедра сделать меньше

Основные упражнения на трицепс

Подъёмы гантелей на выпрямленных руках перед собой. Возьмите в руки две гантели и станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте поочередно поднимать руки, не сгибая их в локте, перед собой до уровня глаз. Сделайте три подхода по 10-12 раз.

Читать далее Основные упражнения на трицепс

Протеин коктейль в домашних условиях

А ведь единовременно наш организм способен усвоить порядка 30 грамм белка, а в периоды восстановления после тяжелой тренировки эти значения подскакивают еще выше! И что же делать? Жить поблизости с птицефабрикой или скотобойней? Совсем не обязательно! Еще на заре становления бодибилдинга, как профессионального спорта, вопрос о специальном питании, способным обеспечить полноценный набор мышечной массы был […]

Читать далее Протеин коктейль в домашних условиях