Сколько минут нужно делать планку

Плечи: во время выполнения «планки» должны быть опущены вниз к грудной клетке и расслаблены, чтобы сгруппировать мышцы рук и корпуса. Чтобы достичь максимального эффекта, сократите широкие мышцы спины и опустите расслабленные плечи по направлению к торсу.

Читать далее Сколько минут нужно делать планку

Профилактика улучшения мозгового кровообращения

АМИНАЛОН Форма выпуска: Таблетки, покрытые оболочкой, по 0,25 г N.30. Действующее вещество: Гамма-аминомасляная кислота. Терапевтическое действие: Ноотропное, повышение продуктивности мышления, улучшение памяти. Показания: Атеросклероз мозговых сосудов, цереброваскулярная недостаточность (нарушения памяти, внимания, речи; головокружения, головная боль), динамическое нарушение мозгового кровообращения, состояния после инсульта и черепно-мозговой травмы, алкогольная энцефалопатия, слабоумие, отставание умственного развития, эндогенная депрессия, полиневриты, детский […]

Читать далее Профилактика улучшения мозгового кровообращения

Выведение молочной кислоты из мышц после тренировки

С болью в мышцах после физической нагрузки приходилось сталкиваться всем, и профессиональным спортсменам и тем, для кого предельная нагрузка – пробежаться за уходящим автобусом или погулять несколько часов по магазинам. К сожалению, «накачать» мышцы и укрепить свое тело без неприятных ощущений невозможно, но жить, постоянно страдая от боли в мышцах тоже не очень приятно. Итак, […]

Читать далее Выведение молочной кислоты из мышц после тренировки

Как качать ноги с больными коленями

Артроз поражает пожилых людей, чьи суставы потеряли хрящ в течение многих лет использования. Хрящ является мягким веществом вокруг суставов, чтобы предотвратить кости от трения. Хрящи являются амортизатором. А суставная жидкость смазывает сустав, облегчая движение костей. Когда хрящ изнашивается, кости начинают разрушаться. Наиболее распространенными симптомами являются чувство скованности, особенно утром или после бездействия, припухлость вокруг суставов […]

Читать далее Как качать ноги с больными коленями

Правильное питание после тренировки для восстановления сил

Подведем итоги. В том случае если вы привыкли тренироваться исключительно в утреннее время, предлагаем побаловать себя чашечкой крепкого кофе, но только спустя 2 часа после тренировки. В день, когда проводилась тренировка, ужинать желательно молочными продуктами, но обязательно нежирными. Не только завтракайте, но и ужинайте белковыми молочными блюдами. Именно белок поможет вам увеличить выносливость и быстро […]

Читать далее Правильное питание после тренировки для восстановления сил

Норма процента жира в организме женщины

Если нет возможности нормально перекусить (например на работе), нужно хотя бы что-то съесть, например йогурт, яблоко, что угодно. Нерегулярное питание и большие разрывы по времени — включают в теле механизм накопления жира. Типичная ошибка: за весь день на работе один плотный обед, плотный ужин дома перед сном, и лишние килограммы обеспечены.

Читать далее Норма процента жира в организме женщины

Что едят чтобы наращивать мышечную массу

И не забывайте о пряностях! Имбирь — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее. Куркумин, вещество, содержащееся в куркуме, способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм.

Читать далее Что едят чтобы наращивать мышечную массу

4 подхода по 15 повторений как это

Повторный континуум имеет СИЛУ на одном конце и ВЫНОСЛИВОСТЬ на другом. Сила достигается путем выполнения повторений с большим весом в низком количественном диапазоне, где 1 повтор дает наибольшую силу. Выносливость, наоборот, добивается выполнением повторений с небольшими весами в высоком диапазоне, где способность сделать, например, 100 отжиманий — будет отличным примером экстремальной выносливости.

Читать далее 4 подхода по 15 повторений как это