Можно ли в один день качать все группы мышц

Лучшими сплитами являются такие как: «Тяни-Толкай» (Спина, Бицепс – Грудь, Дельты, Трицепс – Ноги), «Верх – Низ» для новичков ( Ноги – Верх тела), «антогонисты» (Грудь, Спина – Дельты, Руки – Ноги) «продвинутый» (Ноги – Спина – Грудь – Дельты – Руки).

Читать далее Можно ли в один день качать все группы мышц

После занятий спортом усталость

Как утверждает Эми Гудсон, врач-диетолог из центра спортивной медицины Texas Health Ben Hogan, даже небольшое обезвоживание (недостаток всего 2% жидкости от нормы) сказывается на запасе энергии. По ее словам, обезвоживание приводит к снижению объема крови, и делает кровь гуще. А это заставляет ваше сердце перекачивать кровь менее эффективно и снижает тем самым скорость, с которой […]

Читать далее После занятий спортом усталость

Питание мышц во время тренировки

Если возможность поесть возникла только через час после физических нагрузок, то лучше всего выбрать белковую пищу. Это будет способствовать приросту и развитию мышечной массы – а это то, что и ожидается в результате тренировок. Только не переусердствуйте с количеством белков – ваша порция должна умещаться приблизительно на вашей ладони.

Читать далее Питание мышц во время тренировки

Протеин после тренировки пить

Чтобы покрыть потребности организма в белке, нужно пить протеиновый коктейль. Средняя дозировка при этом – около 20-30 грамм протеина (больше просто не усвоится). Можно «закрывать» белковое окно и обычной пищей, но для этого придется съесть, как минимум, половину содержимого всего холодильника. Кроме этого, само по себе переваривание – процесс энергозатратный и длительный.

Читать далее Протеин после тренировки пить

Что лучше аминокислоты или глютамин

Прекрасная сочетаемость со многими спортивными добавками. Часто спортсмены используют смешивание добавок, чтобы добиться усиления их эффекта. Оптимальным сочетанием является смешивание с креатином. Эти препараты можно без каких-либо негативных последствий для здоровья принимать одновременно. Примерно через полчаса после приема подобного коктейля можно выпить протеин, который состоит из концентрированного белка. Привлекательная стоимость в сравнении с другими препаратами […]

Читать далее Что лучше аминокислоты или глютамин